手圖是懷孕7個月時候去拍的^^

原本懷孕前,我想說反正只要多吃.寶寶都會大,
媽媽會胖很正常,
以後再瘦回來就好啦!!!
後來慢慢聽到不少媽媽胖2.30公斤,
寶寶要出生時卻不夠大,
最可憐的聽到是胖了24公斤,寶寶出生卻只有1700g..
雖然也有媽媽沒怎麼胖,
寶寶出生都有足夠的重量,
問他怎麼吃,他也說不出個所以然來,只說他也隨便吃!
所以大家以為是跟體質有關~
當然出生時寶寶的大小跟體型等遺傳有關係,
但我要大聲的告訴大家,
平時生活習慣跟飲食影響的,絕對非常非常大!
請大家一定要記住一點:重質不重量!
隨時謹記在心,你就成功一半了!

什麼是重質不重量?!
就是食物的品質!
多吃優質且烹飪.調味少的食材(生的食物要避免,易帶生菌侵害胎兒)
盡量不吃煎.炸.以醬汁為主..等烹飪過多的食物,
好的食材不需過多烹飪就非常好吃,
食物的營養也能真正吸收到體內而不讓自己發胖。
烹飪過多的食物營養早就被煮掉大部分了,
剩下全是會讓自己發胖.長肉,尤其以醬汁為主的菜,也就是因為太下飯~
結果越吃越多,這樣你說不胖自己是胖誰啊?!
記住:胎兒當然只吃食物的營養啊!
醬汁類.油炸類的東西只是吃讓媽媽開心的,
但別忘了~你在開心之餘要知道
,烹飪過多.尤其味道重.煎炸過的食物也會影響寶寶吸收營養喔!
影響寶寶吸收事小.調味醬汁多的東西會讓自己身體有負擔,
接著子宮環境就會變差,
煎炸的東西本來就會致癌,
那妳懷孕還吃,不等於在害自己的寶寶嗎?!
雖然少量是還好,
但你要是老是這樣想,
等寶寶出生後身體上問題慢慢越來越多,
也是給自己找麻煩,何必呢?!

我在懷孕初期孕吐非常嚴重(可以看這篇文章►兩個月就讓我瘦了6kg的小生命◄)
為了吃,我狂蒐尋資料研究著,
後來發現只要是天然.有機食材.無加人工調味,
屬於比較清淡的都比較沒問題,
就是這一點讓我研究+體悟到胎兒所需要的是食物當中的營養,
他要的不是媽媽吃得飽。
國外有研究說孕吐越厲害的媽媽.寶寶也越聰明(當然孕吐跟賀爾蒙改變而讓身體不適也有很大的關係)
因為寶寶會挑食物當中現階段需要的東西。
不好.沒營養的胎兒不需要,
他直接反映給你(就像胎兒不需要油膩的食物,孕吐媽媽很多是聞到.吃到油膩的而想吐)
就這樣,我堅持吃均衡及很多優質食材,
直到懷孕中後期,雖然我孕吐好多了,
但也發現,我只要吃到不健康的食物,
一樣會吐.也全身不舒服…
沒孕吐的媽媽更要小心,
因為沒孕吐更容易亂吃東西,
到後期會容易發生過胖.妊娠糖尿.高血壓等問題,
寶寶出生後也容易問題很多,
比如黃疸過高.異位性皮膚炎.過敏.先天性疾病的發生(這也關係到長大後比其他人更容易得到一些重大疾病)..等。
也就是說,
寶寶大不是絕對就健康!
所以我希望媽媽們能非常認真的替寶寶著想,
不要在大吃大喝.亂吃亂喝啦!
而且飲食.生活習慣在你懷孕期間也是胎教的一種,
你無法克制.任憑自己做喜歡的事情,
寶寶出生後就會跟你一樣,包括脾氣喔!
到時受罪的還是自己啦(胎兒其實就開始學習了,他在你肚子裡感受你的一切.學習你的一切)

我身高170/48,懷孕總共胖了7.8公斤,
寶寶離預產期還有一星期就已經3600g了,
因為很大,我也撐不下去~
所以我提早去催生(這篇文章有寫原因►最美的喜悅◄)
要是等到預產期讓他自己出來,我想他應該接近4000g吧!
看我本來22.5的腰

36週時是這個樣子~

撐到38週的39腰(我這個星期,肚子的皮膚有種好像硬被扯裂的紋路出現,很痛… )
我實在好難想像自己這樣啊…
後來我生完半個月後就恢復原來體重了!

寶寶滿月時5公斤,兩個月就7公斤了!
兩個半月左右奶量180cc,每次喝奶5分鐘就喝完,實在有夠佩服!!!

我堅持好的飲食習慣.吃得清淡.吃得好,
也讓我發現寶寶各方面都棒!
包括他的皮膚,雖然是大寶寶很怕熱,
但疹子沒有長的很誇張(很多比較大的寶寶熱時,疹子會長得很嚴重,皮膚看起來很差)。
他奶量很大.體重重,但醫生護士都說他完全沒有虛胖,
全都很紮實的長在身上,
身高也拉長得很快!
而我堅持忍耐好的飲食習慣跟每天該做的事情,
也讓寶寶出生後不愛亂哭鬧(喝奶.換尿布時才會叫),
也意外發現在脹氣or腸絞痛時(2~4個月的寶寶因腸胃還沒發育完全,又一天到晚躺著睡,常常脹氣.腸絞痛很正常),
他會避著眼睛忍耐一下,連保母都說他實在好勇敢!

我也來跟大家分享,除了我上面說的重質不重量外,
懷孕初期.中期.後期要怎麼吃.吃什麼?
媽媽一樣漂亮不變胖之外,寶寶健康漂亮重量夠.又不會虛胖呢?!
從懷孕前做起:
要讓寶寶健康快樂,健康的子宮環境很重要!
準備懷孕前優質的食物&均衡的飲食外(受孕發展的開始是父母的細胞,健康優質的身體細胞所孕育出來的胎兒當然會在起跑點上就有很好的發展)懷孕前一個月開始要吃葉酸直到胎兒滿三個月(葉酸缺乏會導致胎兒腦神經管缺陷,懷孕期間葉酸的需要量是平日的三倍喔!我是台北長庚開給我的葉酸,如想要買日本的可以問我,我貼幾個不錯的品牌給你們)
三個月前根本不太需要補充特別的營養,只需要吃的均衡,
因為胎兒3~4個月前幾乎不會吸收營養,
完全是由你們本身的細胞組織再發展,所以你吃再多都沒有用,絕對胖自己,
也別以為營養會儲存到中後期,食物的營養是每天都會流失,所以才需要每天補充啊!
初期要多量的吃蔬菜水果,
尤其深綠色蔬菜最多營養能幫助胎兒大腦的發育(胎兒從大腦先發育),
魚也非常好。
深綠色蔬菜如:蘆筍.花椰菜.小松菜.A菜.龍鬚菜.過貓.紅菜.四季豆.秋葵.地瓜葉.紅蘿蔔(每天適量是不會色素沉澱的,也能補充維他命B,絕對是非常好的蔬菜).藻類(藻類食物對循環很好,能排毒,每天吃非常好喔)…等,選擇很大!每天三餐一定要一盤以上的熟食蔬菜才夠喔(生菜沙拉少吃,因為吃再多都一樣量不夠,作生菜沙拉的蔬菜纖維跟孕婦需要的營養非常少,加上生菜再乾淨,也都有帶生菌,所以蔬菜至少要川燙20秒以上)一天一盤蔬菜就太少了!這一定要堅持吃很多到生產,別嫌自己吃蔬菜吃得多!

魚一開始也不用吃太多,我是孕吐慢慢好轉開始,
幾乎每天必吃,吃到我生產為止(以前我不太吃魚)
我沒有吃魚油(孕婦到後期要停止吃魚油喔)但到後期醫生還問我到底吃什麼,
怎麼寶寶頭發育很好.頭型也好漂亮,
他也說很少看過在肚子裡,就頭那麼漂亮.發育也很棒的,連一點點偏都沒有!
我一樣魚也是選好的魚,
幾乎每天會有一餐在日本料理店裡吃。
為何是日本料理?!
我不是嫌棄中式料理的魚,
而是中式的魚料理,大部分都以醬汁為主,魚本身也比較有腥味,
我吃了比較容易反胃,
加上大部分中式的魚料理選用的魚種類又沒有日本料理使用的魚來的營養價值高!
絕對不是要以偏概全喔!
因為孕婦當然要選的精吃得好,像是鯖魚.鮭魚.沙丁魚的鐵.鈣都非常豐富,
但無鱗魚不要吃,如:鯊魚.箭魚.馬林魚.鰻魚.鱔魚.鮎魚.鮁魚.鮐魚.河豚…等(對孕婦.胎兒都不好,如:容易上火.口乾.長瘡.大便乾燥..等,鯊魚.箭魚.馬林魚..等則是有含很高的汞金屬,所以魚類也不能隨便吃)
如果自己買來煮的魚要哪裡買才不會買到受汙染的魚呢?!
可以去買►江醫師的魚舖子◄,
他的肉類全部都經過各種測試,
強調絕對無汙染,他一開始是醫生賣魚出名的,
所以我也跟他們買得很放心,
又可以宅配到家,超方便又安心(他們家的魚肉我買過好幾種,都肉質很好無腥味+超新鮮喔)!
不然我就是去超市買生魚片用的魚肉煮來吃(孕婦不能吃生魚片,因為生魚片再怎麼乾淨,同樣都帶著生菌,這種生菌嚴重則是會直接去吃掉胎兒的身體組織喔)
圖中是我比較常吃的魚,
都沒有腥味又超好吃喔,
畢竟日本料理因為調味少,
本來就會用比較好又沒腥味.土味的魚(我超級怕魚腥味&土味的人),

由於日本料理店大部分是用烤的(不然就點日本料理店的魚湯),
我絕對不吃有焦的部分(焦黑的東西一定致癌),
所以外皮都會被我剝得很乾淨,就算不能剝,我也會吐出來有焦的那部分!
沾料絕不沾醬油.醬汁或胡椒(胡椒是刺激的東西,同樣對胎兒不好),
只像圖中這樣要金桔or檸檬+鹽!

初期少吃豬雞牛..等肉類,
因為懷孕初期胎兒根本不會吸收這些肉類的營養,吃多讓身體變成酸性,反而讓子宮環境變差!
孕吐嚴重者盡量少量多餐,乾糧類的吃了也比較不會吐。
如要吃酸的,不要吃外面的梅子等醃製物品,
(醃製物品高糖分.鹽份,吃了對身體負擔大,對胎兒也不好<婦產科醫生也有說)
寧可自己煮薑湯OR買檸檬加到水中喝(薑湯可讓孕吐好一點,但會孕吐本來就不可能完全不吐,只能幫助緩和一下而已)
絕對不要喝外面的飲料茶等(檸檬汁寧可自己做)因為外面的飲料有加砂糖,
砂糖很多人可能不知道是非常不好的人工製品,
懷孕期間砂糖吃多or小孩愛喝有糖飲料喝多,都會影響身高的發育(外面的大杯料店&便利商店的飲料絕對都不是全天然的),
所以要加糖的食物,
建議大家要問是什麼糖,天然的黑糖.紅糖.冰糖.楓糖絕對比砂糖好太多了(建議去有機商店買天然糖品)
但糖本來就不適合吃太多,
尤其台灣的蛋糕,
砂糖都加超多的,簡直害死人啊!

總而言之,懷孕初期少量多餐,
要吃的均衡.吃的天然,蔬菜水果多吃,家禽肉類少吃,
懷孕期間泡麵絕對不要吃,
泡麵一定是含有豐富的人工有害胎兒添加物,不要以為煮過就沒問題了,錯!
人工調味料煮不掉的!
調味包不加也不能吃泡麵的麵,泡麵的麵本身就完全沒營養又有害!!!
不要給我有理由吃泡麵.零嘴.速食,除非你想害自己的寶寶,讓我知道我絕對劈頭罵人!
也有人居然跟我說他吃泡麵才不會吐,XXX飆髒話),
寧可吃天然的食物吐出來也沒關係,
大家給我好好的認真看待這件事啊!

請先把子宮維持在優質的狀態下,幫助中後期胎兒能夠有好的吸收.健康的發展。

初期早餐我大部分吃吐司.水果或像這樣的自製水煮蔬菜沙拉。
一次準備好幾樣蔬菜先水煮後切小塊擺盤(可以一次作好幾盤,分1~2天吃,不要放過久,煮過的東西放久了營養也會消失)
醬料請到有機商店或日系的超市買柚子.梅子.芝麻等沙拉醬調配,
這些醬汁也很多是不含油脂的天然食材做出的醬,請看成份選購。不要買千島沙拉醬,超過70%都是油脂,你知道嗎?!
不是為了什麼,而是油吃多本來就有害健康,外面的油脂很多也是用不好的油,吃了有害無益!

不要調配醬汁當然更好,可灑點鹽吃。鹽我也很重視,都在有機商店買的。
我嚴選出三種,都是鈣.鐵含量高的天然鹽,A.喜馬拉雅岩鹽 B.安地斯山玫瑰鹽 C.浚泰天然海鹽
A的鈣含量最高,但鐵較少; C的鐵含量最高,但鈣沒有A.B多; B是我最愛的鹽,鈣鐵含量都算高,也很平均,給大家參考!
可是不要高溫煮這些鹽喔,請煮好東西後再灑這些鹽,營養成份才不會消失喔!

初期因為不舒服常在家中,除了清淡的蔬菜水果外,也會自己煮麵來吃,
麵當然也不能亂加有的沒的東西,圖中就是簡單要準備的材料,

水煮熱後先放入蔬菜滾一下,接著放入麵條(不可以用泡麵的麵條喔),
麵條差不多熟了之後可打顆蛋下去(蛋我也是買有機的,因為品質不好的蛋會容易影響到寶寶出生後成為易過敏體質)
火關掉起鍋前灑鹽,
我完全沒加其他調味料喔,不然就是起鍋前加一點點的有機橄欖油,讓麵滑潤。

看看是不是很美味營養啊~(有加番茄湯都會比較甜+有味道喔)
也可以依個人喜好加小魚or品質好的小碎肉。

加不同的青菜味道也會不同~

初期我能吃的東西不多,甜食也都沒吃,雖然我瘦了6公斤,但醫生說不用擔心,對胎兒不會有影響,
因為胎兒初期不吸收,初期本來就不需要增加體重的。
而初期吃很多東西的人請聽進我上述的警告喔,請克制自己,因為這幾乎是放任自己的行為,
懷孕要開心沒錯,但放任跟快樂是兩回事,請自重!

中期開始漸漸食欲來了,
但還是不能大吃大喝亂吃亂喝,
大家一定要記住,營養過盛也會胎兒過大.分晚期延長喔!
同樣營養要均衡,
決不要抱著一人吃兩人補的心態,
因為一個小小的胎兒他所需要的養分其實並不多,
吃兩人份一樣胖自己啊,你以為胎兒會吃嗎?
不會! 老話一句:他只吸收食物當中的營養而已啊!
而且中期胎兒會吸收的還是很有限喔!
懷孕3~4個月可以開始吃孕婦維他命。
我是4個多月才開始慢慢有吃孕婦維他命的,
3個月以前不要吃孕婦維他命喔!
因為孕婦維他命含有的某些成分,在初期吃反而對胎兒不好。
上網查新寶納多很多媽媽吃了會便秘,
我本來就超容易便秘的人,懷孕後又更容易便秘,我超害怕,
所以就上日本網站查孕婦維他命,畢竟日本本來就很會製作維他命,
同樣的維他命,他們就是能做得比較細緻.比較好吸收。
這是我最後選購的孕婦維他命►ふたりのサプリ◄我買的是綠色3+1兩組
,一直吃到哺乳,哺乳也需要吃孕婦維他命喔!
我也知道明治的孕婦維他命很不錯,
但比較後,我選購上面的孕婦維他命是因為他們有添加酵母,
這對媽媽.胎兒都很好,
他們家也是專為孕婦製作維他命的公司,配合製作成份也寫得很清楚明白,
一天要吃六顆,
每一顆都很小粒,我覺得這樣很好,
因為分早晚吃的話,不會因為一次吃進去而讓胎兒無法一次吸收而浪費,
階段性的吃,母體&胎兒都能均衡吸收到喔!

懷孕期間我絕不吃消夜!
懷孕以來我最晚只有一次在11點左右吃了個小麵包,
其他全都是最晚7.8點吃完就沒再吃東西了!
吃消夜對消化不好,也容易造成寶寶以後飲食習慣的不良喔(早點睡就不會想吃了)
而從早餐開始,
除了我懷孕初期會吃的東西之外,我開始每天往外跑了~
早餐店我也巖選過,
因為大部分早餐店的食材品質並不好,
常常是自己做早餐,不然就去東區輕食店家,但要現做的那種喔!

常有的早餐要注意:
燒餅: 烤太久易上火又沒營養。
油條: 炸太久易致癌對身體有害。
飯糰:飯糰全是用糯米做的,糯米不易消化,內包的材料大部分不健康也沒營養。
小籠包: 除非自己做,不然內餡的肉品質都不好又油膩。
煎餃: 同樣內餡讓我很擔憂,煎過多很不健康。
肉鬆:其實製作過程就是烤很久烘很久,烹調過多,根本沒有營養了。
粥:自己煮ok,外面的粥品沒幾家食材是新鮮營養的,又會加味精味素,這種調味料對胎兒有害。
豆漿: 懷孕喝豆漿非常好,能幫助寶寶皮膚白皙喔!但外面早餐店的豆漿很多是豆漿粉和砂糖太多,根本有害無益,請去你知道是黃豆現磨or聖德科斯有機商店喝吧,聖德科斯有現打的黃豆&黑豆漿喔!
牛奶:有過敏體質的別喝,請多補充其他食物的鈣,不然寶寶一定會過敏or異位性皮膚炎!要喝的人一天一小杯適量才有幫助,喝太多到體內會轉變成惡性脂肪,傷害身體又傷害胎兒。
優酪乳:便利商店沒有一樣優酪乳或優格是純天然的,全部都有人工加料,請去大型超市或有機商店買優酪乳或優格!我自己買過如圖A.TOTAL在微風買 C.聖德科斯有機商店 D.TICINO在SOGO買,三種沒亂加不好成份的優格。

由於天然的優格味道並不好,若要加甜味,
可以去屈臣氏OR康是美買果寡糖(果寡糖有效幫助腸胃益菌)!
自己切水果加入一起吃超好吃喔(優格含鈣,對腸胃也非常好,同時幫助寶寶吸收,也幫助出生後降低過敏兒機率!我從中期~生完.哺乳,每天都吃)

上兩張有優格圖的B是可抹在吐司上的乳酪!
而下圖的水果.大蒜起司也是我會抹在麵包上的選擇,
圖中起司可在大型超市現在都有一櫃專賣起司的起司專區買的,
起司專區賣的起司比較天然無加工,
是用重量再賣,也都可以試吃喔!

不過這些懷孕中期我少量吃,
接近後期開始我才吃得更多一些,
因為懷孕後期胎兒才真正快速吸取非常多的鈣。

我自己滿喜歡去的一家►小胖胖早餐◄老闆是我老公認識的,
知道他們都是用好的食材。
有一陣子常吃他們的蔬菜蛋餅,他們蔬菜加超多,也沒加什麼胡椒粉,我也跟請他們油加一點點就好,
然後我絕不沾醬油or醬油膏(我懷孕期間完全不吃醬油,醬油大部分醃製過程都很不衛生,對身體也無異處,吃太多身體也有負擔,除非你自己去買高級or日本的醬油會比較好),是加他們買日本的沙拉沾醬;
懷孕以來,沾醬我也都只加一點點而已!

每天早上不是自己打果汁,就是喝小胖胖早餐的果汁,
店家的水果新不新鮮也要注意,
因為稍稍有點過熟的水果吃了到體內是會變成酸性的。
我喝果汁一定是說:不加冰不加糖!
我最常喝的現打果汁有:鳳梨.蘋果.奇異果(這三種都是對懷孕非常好的水果喔),
我每天最基本要喝一杯以上現打果汁,喝到快要生。
喝現打果汁要30分鐘內喝完,
營養才不會變質;喝果汁好處是容易消化.吸收,比吃水果方便,精神會很好!
但除了喝一杯以上的果汁外,我每天還會吃至少2~3種以上的水果,
鳳梨.綠奇異果.加州李.西洋梨.櫻桃.蘋果.葡萄.番石榴.枇杷.荔枝.草莓.西瓜.柚子都是很好的水果,也都有幫助胎兒皮膚白(梨.西瓜.柚子不可吃太多要適量,也不要怕吃,因為他是非常好的水果,其實吃東西本來就應該要適量的吃)。
葡萄柚.橘子.柳丁其實也很好,
但吃太多容易色素沉澱,
這跟寶寶皮膚較黃沒關係,
也不會因此造成黃疸(調味料重.太鹹太甜.刺激食物才會造成)吃這些水果後多喝水,就不會有問題了。
也可以去看這裡有個別水果的功效喔►養胎美白水果餐◄

而我開始常出門後,總很努力的尋找好食材的餐廳,
並且不過多調味料的料理,
像是►大戶屋◄,
我一星期會去吃4~5次!
他們的食材都很不錯,很多也都從日本空運來,
調味簡單卻非常好吃,定食整個有顧到營養均衡。
大戶屋的鯖魚定食我最常點,
飯都會改成鹿尾菜飯。
大戶屋的甜點也比較讓我放心些!

鹿尾菜(hijiki,ひじき,黑色條狀)大家可能不熟悉,
他是日本人常吃的一種藻類食物;鹿尾菜的鈣.鐵.葉酸..等豐富維他命都高於其他食物,
有助於提高人體血紅素和血紅蛋白的含量,
對心血管系統保健.兒童健腦發育.產婦病後體質恢復.女性滋膚美容烏髮.延緩衰老等方面都具有積極的作用。
我懷孕期間幾乎天天都吃一些呢!
在日系的超市有賣喔!
網路上也很多人分享製作食譜。

而我都嫌青菜不夠,另點黑豆芝麻小松菜,
黑豆跟芝麻懷孕吃都是非常營養有助胎兒的發展,
小菘菜除了是深綠色的高營養價值蔬菜外,
鈣.鐵比菠菜高5倍,維他命也很豐富喔!

當時還有吃到這家櫻便當也是用比較好的食材,
味道吃起來也很單純,
沒有亂加人工調味料(外面很多便當還是有加味精味素喔!要慎選)。
懷孕也要多吃五穀飯,五穀雜糧很多豐富的維他命及纖維素,
也助於胎兒健康的成長喔!
媽媽也比較不容易胖,皮膚也會漂亮。

很多人覺得日本料理選擇少,
但其實不然;在復興北路X民權東路口有一家便宜料好實在的日本料理小店>躼腳
很少有在台灣低價的日本料理店讓我吃得那麼開心的,
長期在日本吃道地日本料理的我,真的推薦這家店喔!

不過生的我同樣不吃啦,
懷孕要自重啊!
他們家的味噌湯很讚,
不像台灣一般的味噌湯很甜,
其實味噌湯味道是應該是鹹又有昆布+海味的。味噌湯每天喝很好,可排毒!
躼腳還有熟的海鮮丼及牛肉蓋飯(台灣很少牛肉蓋飯味道好的,躼腳真的是少數好吃的呢)
A.熟鮭魚親子丼(鮭魚卵是生的我不吃)
B.過貓(深綠色蔬菜讚)
C.牛肉蓋飯
D.熟食海鮮丼(蝦.螃蟹盡量不要吃,容易生出過敏兒,所以我都給老公吃)

躼腳也每天都進不同新鮮魚類,
當日的都寫在店內黑板上,
我也每次都會點他們家的烤魚,
一定要沾他們付的金桔吃,我每次都要好幾顆+鹽~很讚!

當然偶而還是會去吃高級的料理啦(懷孕是有生以來花錢花最多在吃的上面,但我認為非常值得,吃得質好.寶寶質也很好)
像台北神旺飯店澄江日本料理超級推薦,
品質真的沒話說(我會跟他們說我懷孕不能吃生的,請他們配都是熟食一組套餐給我)
台北信義路上的►大方養身鐵板燒◄超級無敵推薦,
無菸無油,
超級養身的鐵板燒喔!
其他還有很多,
但真的要了解:吃好的食物品質,不要吃好吃的醬料!

家庭料理方面也小小分享一下,
一個圖片是我一餐的量,
一直到生我也常這樣吃;
不要問我會不會太少,因為根本就不會!
別忘了~不要有一人吃兩人補的觀念,重質不重量才是王道啊!
糙米飯.熟沙拉.小魚四季豆.牛肉湯。
牛肉湯其實是中後期我才常吃的。

糙米青菜炒飯+荷包蛋(好的優質蛋才可以吃半生不熟的喔).熟沙拉.南瓜蛤蠣湯(蛤蠣鈣.鐵質很豐富,一樣適量不須吃太多,不然也容易過敏喔)

自製肉燥乾麵(我用日本的醬油&芝麻沙拉醬調配,味道清淡很夠味).煎豆腐(油都是用有機橄欖油.少量.煎的時間短).熟沙拉(秋葵膠質很豐富喔).海藻(藻類多吃促進新陳代謝可排毒)

糙米蘋果青菜炒飯+荷包蛋.煮豆乾(同樣用日本的醬油,如下下圖).江醫師的魚舖子買的海驪下巴(沾鹽.檸檬吃).一大盤A菜(炒青菜不要用油跟大火炒,先把油稍加熱後加入一小碗水,再放入青菜蓋起蓋子用悶煮的方式才健康喔,還有我也只有加鹽而已)

除了鹽的注意外,
日式醬油的確比台灣醬油來得鹽分低!

以下四餐也給大家分享一下^^

由於還有不少重點,
懷孕後期.甜點.補品要分享,繼續看>懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (下)<
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