11/22/2017

懷孕怎麼吃?產後一週恢復體重紀錄！

從整理開始,花了有半年的時間,終於把大部分照片整理好了！
雖然生完第二胎的香香已經2年半有了吧~
原本預定幾個月前就要發這篇,直到現在;
雖然我覺得這篇還是長長長,
但有盡量縮減,
希望有需要的人會更快了解嚕！
（想要改變體型的人,也會是個很好的飲食參考）

香香未出生前我有寫過這篇,
這紀錄一些細節的小過程,
或許新手媽媽或爸爸可以參考,
>我生命的第二個小天使!<
(我記得那時候寄出好多好孕棉,也有不少人後來跟我說他也懷孕了,這也太感動！)
總之每個人懷孕都會有他自己的大小狀況,
除了體質外,年紀也有蠻大的關係,
比如：
年紀輕,恢復快,孕期比較不會有太多問題,但容易忽略的較多,
年紀越大,狀況倍增許多,相對辛苦更多,不過能注意到的事情不少。

我第一胎的安安,
大概38週我就承受不了,各種狀況讓我無法入睡超過2小時,
(這篇寫過>最美的喜悅<)
維持了1個月,精神狀態太差,在醫生同意催生下,
印象在39週當日催生,
出生3600g,兩個月大的時候就7公斤多了,衝很快;
我懷孕一直到生大概增加了7公斤多,
產後1週左右就恢復懷孕前的體重。

第二胎的香香,
生產過程還沒寫,
大致上就是在醫生建議下得剖腹,
不過香香還是選擇在差不多39週時,
讓我陣痛到..距離不到5分鐘痛一次的驚險(兩胎都吃全餐就是了^^”)
出生3340g,
這次體重增加5.9公斤,
不到一週就恢復懷孕前體重。

恩…
很多人會說這是體質！
但你試過重視食材嗎？
畢竟怎麼吃是真的很重要,
這是你可以選擇的,
只要你願意＾＾
在這兩篇的一些基本我都說過：重質不重量！
是第一胎的飲食
>懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (上)<
>懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (下)<

第二胎我更重視的幾個原則,
絕對先吃熟的深綠色蔬菜（每天至少兩餐.每餐至少一個手掌大小的量.深綠色蔬菜內含葉酸）,
吃完後才吃魚.肉（份量不超過蔬菜）,
最後吃澱粉（前面吃得差不多,澱粉自然吃得少）,
越晚吃越少,
深綠色蔬菜比水果重要,
因為許多水果糖分高,攝取過多不是很妥當,除非你不吃甜食！
少量多餐,
調味料慎選,
身體在沒有異狀的時候,多走多動。
不喝外面飲料,
只喝水或確定是新鮮現打的果汁！！
（喝飲料只會胖自己,對胎兒,也可能因有化學食品在內,而引響胎兒吸收真正的營養）
基本上,
懷孕前4~5個月,體重不增加都沒有關係,
胎兒才一丁點大小,
體重如明顯增加,基本上不會是胎兒的重量。
（寶寶剛出生的重量,頂多也是3～4公斤）
而且只要營養有注意,
吃得少也不會影響到胎兒的發育,
重點在有沒有真正注意到食物的營養成分;
有重視.也實行了,
那胎兒自然會發育得很好。

第二胎懷孕,
第一個月
一開始我還不知道,
但那時候是跟老公一起運動,
那時很希望減少體脂肪,增加結實的肌肉,
讓自己的腰可以健壯一點,
不然長期都受腰的舊傷帶來的各種不便^^”
總之那時候的食物,其實就是非常符合所有人想要身材更好,
也完全適合孕婦！！
以下是自己煮的部分,
應該非常清楚,就是新鮮食材,食物原本的樣子！
這是兩人份,
水果部分是飯後至少30分鐘後才吃的,
而且水果要注意,傍晚之後就別吃了！！
（一開始知道,也有預備的人,就要開始補充葉酸,
補充葉酸到懷孕三個月就可,除非特殊狀況,經醫生指示。
葉酸可防止胎兒神經器官缺陷）

有湯的時候,
就是先吃完蔬菜,再喝湯,接著肉類,最後可以有一些配著飯吃。
但基本上我很多時候澱粉已經吃很少,
不是怕胖,我沒有對自己那麼嚴苛啦！
主要澱粉吃得多,
精神會比較不好,容易想睡..
如果可以實驗,
你可以試試看午餐澱粉少吃,下午精神絕對比較好！
只要蔬菜.肉等多吃點就有體力。
並不是要戒澱粉喔！
而且澱粉會轉化成糖分,
等於又多吃了糖！
如果習慣了這樣的飲食方式,
久而久之,自然不會每次都想吃重口味的食物,
畢竟生活上還是太多化學調味料了…
不是加調味料不好,而是調味料本質不好,
身體應付那些化學物質都來不及了,改變體型當然更難嚕！

基本上饅頭或麵類,
我都比較會在白天的時候吃,
因為饅頭和麵類,
就是屬於加工食物的一種,
比較容易讓許多人肥胖。
基本上我是至少2.3天才會吃一次！
注意～不是不吃就會瘦的意思,也不代表吃了絕對會胖,
重點還是看怎麼吃！！

這也是兩人份！
其實都很簡單就可以做出一餐！

這跟家人一起吃,
就比較豐富些！
其實我們從小家中,
若以5道菜來算,屬於3道青菜.一道肉.一湯的飲食方式為主,
我媽媽是從小就對我們灌輸不少關於飲食的重要性。

這是少量多餐時的狀況,
大概4～5小時吃一次的感覺就是如此！

這應該很家常的菜,
放出來是想說,
或許有些人可以參考用！

水果部分,
我很少會吃完一整盤！
酸梅其實屬於加工食品,
但會特別去有機商店找不要加工太多.品質比較好的酸梅！

核果類有時候當點心吃,
是有營養的零嘴！

奇異果會建議一天不要吃超過兩顆,
兩顆就已經很夠了！

外食：
還是很重視青菜部分！

如果知道自己懷孕的話,
生菜沙拉盡量不要吃,
因為品質不好的..還是可能會有寄生蟲之類的,
而影響到胎兒！

第二個月
這時候已經知道了,
也開始會有孕吐的狀況出現,很多東西漸漸無法吃,
體力差.也很少自己煮了,
但基本上都還是以實物原型為主,
調味料也更簡單,不然就會更想吐＾＾“
不過很認真有在吃葉酸,
葉酸是婦產科開的,
就是很單純的葉酸錠而已,這時候還不需要特別添加其他營養品！
（如果會牙齦出血.孕吐的人,可補充維他命C跟B6 ,可幫助緩解）

水果：
因為常孕吐吃不下,
就開始吃比較乾的食物,
或有酸的水果等！

外食：
基本上就是老公買嚕！
這時候是被我百般刁難的時候,因為他怎麼買都不對,
的確很多時候,他買了一種我想吃的之後,
我吃了1.2口,又突然想吃其他的,
所以那時候他就是一個奔波的狀態～哈！
包含如果比較晚睡,
他就去幫我買宵夜,但宵夜我也只吃個幾口～！
是～
如果你少量多餐,宵夜又吃很少,吃宵夜並不是不好,但也建議別天天吃,
畢竟吃完後馬上睡覺,除了一般人會聯想到的長肉外,
對腸胃也不好啊！
如果你持續了超過2.3週,
可能就要好好檢討一下了！

通常日式便當的食材就選擇更多,
而且調味料也比較安心一點！

這時候有跟朋友一起出國,
結婚前的單身旅,
那時候還真沒想到坐飛機會如此的讓我難受^^”
畢竟身體在比較虛弱的時候,真的不是很適合飛行,
還讓朋友們擔心我了！
不過中期的時候我也有坐飛機,
那時候就沒有很不舒服的感覺！
這是很酸的粥～這粥有讓我吃得比較開胃！
（不過這時候的各種酸味食物要換來換去,不然還是會吐,孕吐就是那麼奇怪）
但我不建議太常吃粥,
粥/水餃/香腸/漢堡肉這類,
教練說是最容易胖的東西,
如果你會在意,當然會提醒你這一點！
還有,
粥如果是生米煮到爛的粥,其實是傷胃的,腸胃不好的人,建議不要餓的時候吃。
若是熟的飯去煮粥,才比較不會傷胃喔！

出國時大家點的東西,
我就還是找熟的青菜吃,其他能吃的就盡量吃一點這樣！

這是在台灣的！

日式餐點！

以下這外食就是所謂吃了最容易胖,
營養成分也減少許多的食物！
是…港式飲茶最多這樣的東西,所以就斟酌一下吧！
1.2週吃一次就好！

這種培根我絕對不吃,
炸太多,它只有吃起來好吃,
但易致癌/對新陳代謝也不好,就易造成不必要的惡性脂肪。

第三個月
第三個月有注意補充到鎂、維生素A,
寶寶的身高跟體重能發育得更好！
（鎂的食物如燕麥.蔬菜.堅果等, 維生素A如紅蘿蔔.蕃薯.玉米.雞肝.豬肝.雞蛋等/但都請適量）
因為我孕吐真的屬於比較嚴重的那種,
加上有時會有出血狀況,
比較好的時候才紀錄！
這是家裡煮的！
如果從懷孕前就有好的習慣,會發現就是要多吃蔬菜,
身體也比較不會有太多奇怪狀況。

總之這還是在三個月內,
只要多少都有吃到一些,
就不用太擔心！

超市現在都蠻多品質好.好吃,
選擇豐富的麥片類,
有些不用泡,就可以直接吃的,乾的食物也比較不會想吐的嚴重。

第四個月
滿滿三個月後～就開始吃孕婦維他命嚕！
孕婦維他命要一直吃到哺乳結束後的一個月,
除了母奶營養有顧全到,
自己身體的營養也比較不會補不回來,
比如擔心掉髮長不回來的人,營養上也要留意。
這時候也適合補充鋅.碘,
防止胎寶寶發育不良,
鋅的食物如生蠔、牡蠣、動物內臟、口蘑(菇類)、芝麻、赤貝等（當然要熟的嚕）
碘的食物如海帶、紫菜、海鮮等,不然就是加碘鹽也可。
但不適合吃過多,有吃到一點就很夠了,
孕婦維他命中,其實也都有包含鋅.碘。
蔬菜蔬菜蔬菜！
是～我不膩！
因為多吃這些皮膚也會很好啊！
這些是自己煮或家裡煮的部分！
下面的麵類,
那時候胃還是很不舒服,
就吃比較多麵線,麵的量都非常少,
而且特別去超市買不少日式醬料,都是很酸或昆布醬料類的。

這不是一人份,
大概4人份啦！
這是蠻大的碗！

這是燉飯,
第二胎我算是蠻常吃燉飯的,
除了吃完菜,肉之後,
我還是希望飯裡有一些起司讓我補充鈣,
(好的起司並不會直接造成肥胖,下面我會放我去買的照片)
女生很容易鈣質流失。
這跟粥不一樣的是,粥得熬煮較久,
燉飯我就是加一些我想加的進去,像是濕的炒飯感覺XD
不過我覺得比外面很多燉飯都還好吃,
畢竟自己煮的燉飯可以加很多很多檸檬啊～哈哈哈！
（酸對的燉飯超清爽好吃,外面很多燉飯很容易膩,除非厲害的餐廳啊！）
檸檬有維他命c非常好,對皮膚好,抵抗一些病菌等,
我大概就覺得,一餐吃不多,還要忙著想補充這補充那的,
不如一餐裡面營養都顧全,
就不用還要一直忙想缺少什麼？等等得補充什麼之類的！

家裡這時候有煮鹹湯圓,
但我胃不好,基本上都不太吃湯圓,這就是喝湯跟青菜!

關於有勾芡的湯類,
我也很少吃喝這類的東西,
外面很多是用太白粉來做勾芡,但這樣的勾芡會讓我胃難受,
後來知道勾芡可以用地瓜粉、樹薯粉、木薯粉等代替,
（當然還是得注意一下品質部分）
所以久久會來一次！
如果是希望維持身材的人,會建議戒勾芡類的飲食,因為勾芡就是澱粉啊！
喔對～
玉米也是,所以玉米要最後吃＾＾

外食：
當時第四個月有記錄到的外食！
其實很多都東西都會吃,
就是看怎麼吃,
比如三明治,就是挑掉生菜,偶而這樣整個吃還好,只是我會另外再去買燙青菜來吃！
炸豬排的外皮也不太好,要馬就是選好的餐廳,你知道他是用好的油,不然我就是挑掉外皮！
薯條之前我會吃很多青菜,偶而吃薯條沒關係,但常吃也就表示你不想維持身形啦！
蟹肉棒.肉腸類我也不吃,品質不好的,就是真實的食物不多,營養也幾乎沒有！
（我的偶而是1.2個星期一次）

我個人偏愛日本料理,
因為日本料理就是食材為重,就算不用太多調味料,食物本身就好吃了！

如果愛半熟蛋的你可能也要注意一下,
品質不好的蛋也可能帶給胎兒不好的影響,
還是得克制一下自己,
畢竟懷孕不到10個月,寶寶是一輩子的事情！

甜點：
這時候我發現跟第一胎一樣,
當孕吐到似乎漸漸有緩和的狀態時,
會開始想喝咖啡,咖啡基本上不喝超過半杯（沒懷孕時不太喝咖啡）,
第一胎是只能喝黑咖啡＋鬆餅,其他甜點不怎麼吃。
第二胎是只愛拿鐵＋鬆餅,甜點範圍算廣的。
總之我也不可能空腹喝咖啡,所以都會多少吃一點鬆餅後才喝,
這四張圖,
其實我吃的時候,都是拿比較單純的味道來吃,太複雜的味道,就不會去沾,
比如有巧克力醬了,就不想沾奶油,
法式吐司上的糖霜,也是會幾乎刮掉,
份量頂多吃1/4個,
多吃無益,就只是想吃到一點的感覺,之後會做其他事情轉移在吃這些東西上。
鬆餅搭配拿鐵的時間,那時大概1～2天會吃一次,
但維持不到一個月後,
就沒有想喝咖啡或鬆餅了。

起司的選擇：
比較好的超市一定會看到有一整櫃起司,
這些起司保存期限短,比較不會擔心化學物添加,
看你想煮什麼,都可以問櫃內服務人員,
他們都能給你建議的幾款起司,
或上網查詢後再來買！
這也有可以直接塗抹麵包吃的果乾起司,早上就很方便＾＾

第五個月
維生素D、鈣在這個月可以注意補充,
促進胎兒骨骼.牙齒的發育。
D可以促進鈣吸收,魚類也有豐富D,
曬太陽能制造D,可以適當曬太陽,但一定得做好防曬！
不然就是直接找維生素D的膠囊,或液態維他命D直接補充。
鈣的食物上如牛奶.孕婦奶粉.酸奶.干乳酪.起司.豆腐.蝦.魚類.海帶等,
但建議牛奶每天不用超過350cc,就是一小盒牛奶左右的量,
牛奶過多容易轉化成惡性脂肪在體內,
品質若不好也不會有幫助,而且屬過敏原,這部分就要特別留意。
每天吃再多的鈣食物其實還是不夠,建議每天還是得補充鈣片,
直到生完,甚至哺乳結束。
這時候開始是孕期最舒服的時候,
可以趁這時候好好安排你喜歡的事情學習,
因為這都是胎教的一環喔！
或許可參考這兩篇
>胎教。一定要知道的胎教法!<
>還記得在媽咪肚子裡開心嗎?<
以下,
還是先從自己煮的部分開始!
這時候大愛酸的食物,
也自製酪梨醬,加入非常多檸檬,搭配肉來吃,那時覺得簡直天堂的滋味！
酪梨營養價值無敵高,愛美女生也可以每天吃喔！

除了日本酸的醬料與昆布醬料之外,
味增也是很好的佐料,
這是白味增煮的魚,上面放一些海帶。

這時候有想到很方便的方法,
有時會想吃一些紅豆.紫米.大燕麥等,
但每次不可能只煮一點點,也吃不了那麼多,
所以煮之後,分成一小包一小包自己的量,放入冰庫,
若當早餐,就拿一小包出來,泡在沸水中,就變溫溫的,還可另外加麥片一起吃！
這算是個很健康.方便.營養又簡單解決的一個方法＾＾

外食：
左上是買回來的炸雞排,但炸的皮完全被我剝掉,並加上我愛的酪梨醬！！
青菜一如往常的很認真！
烤魚部分就很愛去日本料理店吃＾＾

其他當然,
迴轉壽司就避免生食了。
漢堡你想吃可以,建議一周別超過兩次,
因為漢堡蔬菜太少,大部分都屬於會增加自己體重的組合。
火鍋跟家人.朋友一起吃當然很開心,
但我還是堅持,先吃青菜吃到超過一個手掌的量之後,再吃肉類;
火鍋料如魚丸.魚漿.蛋餃.丸類等,那種就少碰了,那只是吃開心,肉長自己用的！
拉麵就算我去吃,我一樣會先叫炒時蔬,吃一盤再說。
帶殼海鮮類不要過量,如果吃多造成身體不適,胎兒會直接受影響！

甜點：
當時有吃到的！
但其實我都頂多吃幾口,絕不會吃超過1/4,因為真的沒有必要,
白砂糖攝取多了會影響小孩身高的發展,
這些東西有吃到有開心一下就好,所以當時我身旁的人大概都吃特別多～哈！
很多東西雖然孕婦會想吃,
但並不需要大量,那絕不是寶寶想吃,是你自己放生自己而已！
冰雖然可以吃,
但真的想要勸孕媽媽,慢慢吃,吃少點,
上述說的糖,冰的糖分就是超級高啊！不然你就吃冰塊吧！

當時有記錄到孕期的一些小問題,
可以參考這篇>>>
>我生命的第二個小天使!<

第六個月
鐵要特別多注意補充,防止缺鐵性貧血。
孕婦維他命跟鈣當然持續不停！
只是有些孕媽媽在這時候會出現貧血的狀況。
可多補充含鐵豐富的蔬菜.動物肝臟.紅肉等,
吃鐵劑是可以,但鐵劑確實比較容易造成便秘感,便秘困擾的人可能會更困擾,
所以我只好努力吃含鐵豐富的食物這樣^^””
這時候碰到過年,
比較有烏魚子.水餃類出現,
水餃在家裡包了不少,我喜歡加大量的青菜在裡面！
不過我上面有說,水餃是比較容易胖的東西,
會在意的人,當然就不要常常吃就好,偶而吃都還可以的＾＾

外食：
有紀錄到跟家人或朋友出去吃的部分。
握壽司我會去熟悉的店家,請老闆炙燒部分幫我弄全熟這樣＾＾
有個又是半熟蛋又是培根…那我就沒吃了！
同樣保持先吃青菜.再吃肉,最後澱粉的方式！

水果與甜點：
應該有發現,
我水果沒有常常吃吧！
因為食物上的營養很注意了,
水果只是有時跟家人一起吃,才會吃一些。
甜點也是看到會吃幾口～的進行狀態！

那時候有拍的少數孕照：

第七個月
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等的補充,
為確保嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
大致上想成DHA就可以了！
如天然核桃.松子.葵花子.杏仁.榛子.花生等堅果類,海魚.魚油也都是,
或去有機商店買魚油來吃也可以。
而飲食當然原則不變嚕！
這些是自己煮部分：

外食：
這時候好像外食部分增加了！
不過買回家吃的,
還是會再加上酪梨！
基本上我是菜跟肉比較會吃完,澱粉就不一定吃得完了。

這是老公去買的早餐,
偶而早餐我就不一定要吃到青菜,
但就是1週1～2次的感覺吧！

之前沒照到炸的雞排皮被我剝下來的樣子,
沒錯！
我就是很不喜歡酥炸的外皮,
第一,你不知道那個由的品質…
第二,太油了我會想吐…
第三,吃了覺得皮膚會變不好..還會增高致癌風險！

有發現蘆筍手捲,
本來是生菜我換成飯嗎？

這是老公去買的牛丼飯,
又被我加了很多酪梨上去～配肉真的太天堂的味道啦！

我還有個一直以來的習慣,
披薩偶而會吃,
但只要有黑焦的地方,都會被我淘汰放一旁這樣！
因為覺得常吃焦黑的不好,
所以也很少吃披薩！

水果：
無花果是營養價值極豐富的水果,跟酪梨一樣很厲害,
不要買無花果乾,試試直接吃無花果,
無花果在哺乳期常吃,奶量也會增加喔！

那時有觸碰到的甜點們！
繼續提醒,真的就是吃一些,有吃到就好的感覺喔！
吃太脹了對身體也不好啊！

這時有紀錄到我睡的小撇步：
肚子漸大,
不少孕媽媽平躺會受到壓迫,或非常不舒服,
所以後來我上半身漸漸越加越多枕頭,
到後來我的頭部,變成有三個枕頭高這樣～哈！
總之就是睡在斜坡上的那種排列法了！！
腳的部分當然就是要夸枕頭才比較舒服。

這是29週的時候吧！

第八個月
喜歡到處跑的你,要注意維持身體熱量需求。
除了米飯.麵類,也可以增加小米.玉米.燕麥片等。
這時候孕婦體重會增加得很快速,很常一週重一公斤,
所以前面幾個月有很注意,
這時候才不會因體重飆太快,影響心情太多。
這時候自己煮的部分有心情排列了！

外食：
繼續提醒,
怎麼吃,當然很重要,忘記的就再回頭看一下吧！
別說跟我吃一樣的就是會胖,
因為吃的方法不對了啊！

甜點：
這時候芝麻算是很平凡的攝取！

印象大概從懷孕5.6個月開始,
就買了很純的芝麻,沒有添加任何調味料,
是一家叫做：胡麻園養生食品的胡麻園養生純黑芝麻醬,
查到這家純黑芝麻很有名,所以去買,這時候拍是吃到剩1/3了。
每天吃1~2匙就差不多,
可以調楓糖漿,直接吃,
或是調楓糖之後加到水果上,
不然就加一點到白飯上直接吃嚕！
核果類紀錄是有機商店的。

除了滴雞精外,
當時在超市有看到這個虱目魚湯,
喝起來也很像滴雞精那種感覺,食用就是隔水加熱很方便,
內容寫有豐富膠質/維生素B2/A/E/DHA/EPA/鈣.磷.鉀.鈉.鎂.鐵.鋅等,
無魚腥味.不油膩,
所以當時也買了不少來喝！
或許給有需要的人可以參考嚕！

這時候的肚子！
這時候有去拍孕婦照,可以看一些在這搜尋>>>
>孕婦照<

第九個月
膳食纖維的攝取為主要,
其實初期跟後期都很容易便秘,
一般人來說,膳食纖維認真補足,確實促進腸道蠕動,也能改善不少便秘狀況,
但也有壓迫的問題,
所以飲食跟運動也相對都重要,
還有胎教好好跟胎兒溝通,讓胎兒移動一下,
不過這時胎兒也幾乎沒有多餘的空間了,母子都是辛苦的！
自己煮的部分,
這時候食量又變小了,已經接近要生的時候,
胃也常覺得被壓迫到。